告别亚健康：上海白领必备的办公室自我按摩速成指南，让你满血复活！

魔都的打工人们，你们还好吗？每天对着电脑，肩颈僵硬得像石头，眼睛干涩得要冒火，是不是感觉身体被掏空？别怕，今天我就来教你们几招超实用的办公室自我按摩术，让你在格子间也能轻松满血复活！

先来说说为什么我们需要自我按摩。长时间保持一个姿势，肌肉会持续紧张，导致血液循环不畅，各种亚健康问题就找上门了。自我按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，疏通经络，让你感觉神清气爽。

第一招：颈椎舒缓操

颈椎可是我们身体的“交通枢纽”，一旦堵塞，各种问题都会来。这套颈椎舒缓操简单易学，随时随地都可以做：

1. 头部缓慢地向左、向右转动，各10次。
2. 头部缓慢地向前、向后倾斜，各10次。
3. 用手指按揉颈部两侧的肌肉，重点按揉风池穴（位于后脑勺下方，颈部与头部连接的凹陷处）。

我建议大家每天至少做2-3次，每次5-10分钟。坚持下去，你会发现颈椎变得轻松很多。如果你想深入了解这方面的知识，可以看看这篇按摩基础知识，打好理论基础，实践起来才能事半功倍。

第二招：肩部放松术

肩膀酸痛也是办公室一族的常见问题。这套肩部放松术可以有效缓解肩部肌肉的紧张：

1. 用手指按揉肩部的肌肉，重点按揉肩井穴（位于肩部最高点，颈根与肩峰连线的中点）。
2. 耸肩，然后放松，重复10次。
3. 用手臂画圈，向前向后各10次。

我个人喜欢在工作间隙做几组耸肩动作，感觉肩部肌肉一下子就放松了。想要更进一步？不妨向养生达人们学习，他们总能找到最适合自己的放松方式。

第三招：眼部明亮操

眼睛是心灵的窗户，长时间盯着电脑，眼睛很容易疲劳。这套眼部明亮操可以缓解眼部疲劳，让你眼睛更明亮：

1. 闭上眼睛，用手指轻轻按揉眼眶周围的穴位，例如睛明穴（位于内眼角上方约1厘米处）、攒竹穴（位于眉头内侧端）等。
2. 眼球向左、向右、向上、向下转动，各10次。
3. 远眺，看看远处绿色植物，让眼睛放松。

记住，按摩力度要适中，不要用力过猛。如果你感到疼痛，应该立即停止。另外，如果你有严重的颈椎病、肩周炎等疾病，最好咨询医生后再进行自我按摩。

总而言之，自我按摩是一种简单有效的养生方法，只要你坚持下去，就能告别亚健康，拥有健康的身体和快乐的心情。别再抱怨工作辛苦啦，动动手指，给自己做个SPA吧！