沪上阿姨亲授：告别僵硬，解锁身体的柔软密码按摩手法

阿拉上海宁，生活节奏快得像踩了风火轮！每天加班到深夜，肩颈僵硬得像块石头，感觉身体都不是自己的了。最近我专门去拜访了一位在上海开了几十年按摩店的阿姨，她可是按摩界的老法师，今天就把她教我的几招“解锁身体柔软密码”的按摩手法分享给大家，让大家在家也能轻松享受专业级的放松！想要告别亚健康，就从这几个小技巧开始吧！

第一招：颈椎舒缓，告别“乌龟颈”！

现在的人啊，一天到晚盯着手机电脑，颈椎早就抗议了！阿姨教我的这招，简单有效：

1. 热身： 先用热毛巾敷一下颈椎，或者洗个热水澡，让肌肉放松。

2. 按揉风池穴： 风池穴就在后脑勺下方，两个凹陷的地方。用拇指指腹按揉，力度适中，感觉酸胀为宜。按揉 2-3 分钟，能有效缓解头痛、颈椎不适。

3. 推拿颈部： 从颈椎上方开始，用手掌或指腹轻轻往下推拿，力度要轻柔，不要用力过度。可以配合一些按摩油或者精油，效果更好哦！

4. 拉伸： 头慢慢向左右两侧倾斜，用手轻轻拉伸颈部肌肉。每个方向保持 15-20 秒，重复 3-5 次。

第二招：肩部放松，赶走“鼠标手”！

“鼠标手”真是打工人的噩梦！阿姨说，要解决这个问题，关键在于放松肩部肌肉：

1. 按揉肩井穴： 肩井穴位于肩部最高点，乳头正上方与肩线交接处。用中指指腹按揉，力度稍重，感觉酸麻胀痛。按揉 2-3 分钟，能有效缓解肩颈酸痛。

2. 拍打肩部： 用空心掌拍打肩部肌肉，从上往下，从前往后，拍打 5-10 分钟。拍打时要注意力度，不要用力过猛，以免造成瘀伤。

3. 旋转肩部： 双臂向两侧伸直，然后向前、向后旋转肩部。每个方向旋转 10-15 次，能有效活动肩关节，缓解肩部僵硬。

第三招：腰部呵护，拯救“老腰”！

上了年纪，腰就开始不听使唤了？阿姨说了，腰部保养很重要，这几招要记牢：

1. 热敷腰部： 用热毛巾或者热水袋敷在腰部，能促进血液循环，缓解腰部肌肉紧张。

2. 按揉腰眼穴： 腰眼穴位于腰部第四腰椎棘突下，旁开约 3-4 寸。用拇指指腹按揉，力度适中，感觉酸胀为宜。按揉 2-3 分钟，能有效缓解腰酸背痛。

3. 揉搓肾俞穴： 肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，旁开约 1.5 寸。用拇指或者掌根揉搓，力度稍重，感觉酸胀发热。揉搓 2-3 分钟，能补肾益气，强腰健肾。

4. 腰部拉伸： 坐在椅子上，身体向前弯曲，双手尽量触摸脚尖。保持 15-20 秒，重复 3-5 次。或者做一些简单的腰部扭转运动，都能有效缓解腰部僵硬。

第四招：腿部放松，告别“萝卜腿”！

久站久坐，腿部容易水肿，变成“萝卜腿”！阿姨教我的这招，能有效促进腿部血液循环，消除水肿：

1. 按摩小腿： 从脚踝开始，用双手交替向上按摩小腿，力度要轻柔，不要用力过度。按摩 5-10 分钟，能有效促进腿部血液循环。

2. 按揉足三里穴： 足三里穴位于小腿外侧，膝盖下方 3 寸。用拇指指腹按揉，力度适中，感觉酸胀为宜。按揉 2-3 分钟，能调理脾胃，促进消化。

3. 踮脚运动： 双脚并拢站立，然后慢慢踮起脚尖，保持 2-3 秒，再慢慢放下。重复 10-15 次，能有效锻炼小腿肌肉，改善腿部血液循环。

阿姨的温馨提示：

1. 按摩前一定要洗手，保持清洁卫生。

2. 按摩时力度要适中，不要用力过度，以免造成损伤。

3. 孕妇、高血压患者、心脏病患者等特殊人群，在按摩前最好咨询医生。

4. 按摩后要多喝水，促进新陈代谢。

5. 新手指南，按摩贵在坚持，每天花几分钟，就能让身体更轻松！

阿拉上海宁，不要总是埋头苦干，也要学会关爱自己的身体！跟着阿姨的这几招按摩手法，每天给自己放松一下，保证你精力充沛，工作效率翻倍！记住，身体是革命的本钱，只有拥有健康的身体，才能更好地享受生活！