都市白领自救指南：5分钟告别肩颈僵硬，随时随地享受专业级按摩

魔都的打工人们，举起你们的双手！是不是感觉肩颈像水泥糊的一样，梆硬梆硬的？每天对着电脑屏幕，腰酸背痛腿抽筋，感觉身体被掏空？别慌，老司机我来教你几招，不用花一分钱，随时随地就能做的自我按摩，让你原地复活！

首先，我们要明确一个观点：按摩不是万能的，但没有按摩是万万不能的！特别是对于我们这些长期伏案工作的亚健康人群来说，适当的自我按摩可以有效缓解肌肉紧张，促进血液循环，让你重新找回活力。

第一招：颈椎舒缓术

找到你颈椎最僵硬的点（一般是风池穴附近），用食指和中指并拢，轻轻按压。注意力度要适中，以感到酸胀为宜。顺时针、逆时针各按揉 30 圈。然后，用拇指和食指捏住后颈的肌肉，轻轻揉捏，从上往下，重复 5-10 次。感觉像被猫咪踩奶一样，舒服到飞起！

第二招：肩部放松操

用右手握住左肩的肌肉，稍微用力揉捏。重点是肩井穴，这个穴位可是缓解肩部疲劳的秘密武器！同样，顺时针、逆时针各按揉 30 圈。换另一边，重复动作。如果觉得手酸，可以借助按摩工具，比如按摩球或者擀面杖（没错，就是厨房里的那个！）。

第三招：腰部活力激活

双手握拳，用拳眼轻轻敲打腰部两侧的肌肉，从上往下，重复 5-10 分钟。力道要适中，以感到舒适为宜。还可以用双手搓热腰部，促进血液循环。经常做这个动作，不仅能缓解腰部疼痛，还能改善肾功能哦！养生就是这么简单！

第四招：腿部经络疏通

坐在椅子上，抬起一条腿，用双手从大腿根部开始，往下按摩至脚踝。重点是小腿肚上的承山穴，这个穴位可是缓解腿部酸胀的特效穴！重复 10-15 次，换另一条腿。按摩后，记得拍打腿部肌肉，让肌肉放松。

第五招：头部醒神大法

用指腹轻轻按揉太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴位，每个穴位按揉 30 圈。还可以用梳子梳头，刺激头皮，促进血液循环，让你精神焕发！特别是上海休闲的时候，做一套头部按摩，简直不要太舒服！

温馨提示：

• 按摩前，记得洗手，保持手部清洁。
• 按摩时，力度要适中，以感到舒适为宜。
• 按摩后，记得喝一杯温水，补充水分。
• 如果身体有不适，请及时就医。

说了这么多，其实自我按摩的关键在于坚持。每天花几分钟时间，给自己做个全身 SPA，你会发现，身体真的会越来越好！别再抱怨工作压力大了，快点行动起来，用你的双手，拯救你的疲惫身体吧！