零基础也能上手！上海阿姨教你几招超实用居家按摩技巧，告别腰酸背痛！

阿拉上海人讲究一个“适意”，啥叫适意？就是舒服！工作一天下来，腰酸背痛腿抽筋，这个时候，最想做的就是全身放松一下。但外面按摩店价格辣手，技术又参差不齐，怎么办？今天，就让身经百战的上海阿姨来教你几招，让你在家就能轻松享受自我按摩的乐趣！

首先，我们要了解一些基本的按摩知识。按摩，说白了，就是通过外力作用于人体的穴位和经络，从而达到疏通经络、活血化瘀、缓解疲劳的目的。但是，切记，不是所有人都适合按摩哦！孕妇、高血压患者、皮肤病患者等等，都要慎重！具体情况最好咨询医生。

好了，言归正传。居家按摩，不需要太多的专业知识，关键在于掌握一些简单的手法。最常用的就是按、摩、揉、捏、推这几种。

按：用手指或手掌，垂直向下用力按压穴位或肌肉，力度要适中，以感觉酸胀为宜。比如，太阳穴、风池穴、合谷穴等等，都是常用的按摩穴位。平时工作压力大，太阳穴胀痛？试试按压太阳穴，你会感觉整个人都放松下来了。

摩：用手掌或指腹，在皮肤上进行轻柔的摩擦。这个手法主要用于放松肌肉，促进血液循环。比如，在腰背部进行摩法，可以缓解腰酸背痛。别小看这个简单的动作，长期坚持，效果杠杠的！

揉：用手指或手掌，在皮肤上进行旋转式的按压。这个手法比摩法力度稍大，可以更深层次地放松肌肉。比如，在肩颈部进行揉法，可以缓解颈椎疲劳。现在年轻人一天到晚盯着手机电脑，颈椎问题越来越严重，所以，每天花几分钟揉揉肩颈，非常有必要！

捏：用拇指和食指，捏起皮肤和肌肉，进行有节奏的挤压。这个手法主要用于放松肌肉，缓解肌肉痉挛。比如，在小腿肚上进行捏法，可以缓解小腿肌肉酸痛。平时喜欢穿高跟鞋的姐妹们，一定要试试这个方法！

推：用手掌或指腹，沿着经络或肌肉的方向，进行直线或弧线的推动。这个手法主要用于疏通经络，促进气血运行。比如，在背部进行推法，可以疏通膀胱经。膀胱经可是人体最大的排毒通道，疏通膀胱经，对身体非常有益。

说了这么多手法，那么，居家按摩具体该怎么操作呢？其实很简单，你可以根据自己的需求，选择不同的穴位和手法进行组合。比如，你想缓解腰酸背痛，就可以选择按压腰眼穴、肾俞穴，配合摩法和揉法，在腰背部进行按摩。如果你想缓解颈椎疲劳，就可以选择按压风池穴、肩井穴，配合揉法和捏法，在肩颈部进行按摩。

还有一点很重要，那就是要选择合适的按摩介质。按摩油、乳液、甚至凡士林，都可以作为按摩介质。选择按摩介质，可以减少皮肤摩擦，让按摩更加顺畅。当然，如果你不喜欢油腻的感觉，也可以直接在皮肤上进行按摩。不过，要注意力度，避免过度摩擦损伤皮肤。

最后，要提醒大家的是，按摩知识虽然简单易学，但是也要注意安全。按摩前，要确保环境舒适安静，心情放松。按摩过程中，如果感觉不适，要立即停止。特别是老年人，按摩力度要轻柔，避免用力过猛。想要更极致的放松？不妨了解下上海滩桑拿。

总之，居家按摩是一种简单、方便、有效的养生方式。只要掌握一些基本的知识和手法，你就可以在家轻松享受按摩的乐趣。还等什么？赶紧行动起来，告别腰酸背痛，拥抱健康生活吧！按摩之后，来一杯热茶，身心舒畅，简直不要太享受！当然，如果想体验更专业的按摩服务，也可以去正规的按摩店，毕竟，专业人士的手法还是更胜一筹的嘛！记住，对自己好一点，生活才会更美好！

希望这篇小文章能帮到大家。记住，健康最重要！舒缓身心，才能更好地享受生活！