魔都打工人必备：5分钟告别肩颈僵硬，在家轻松SPA！

唉，魔都打工人，谁还没个肩颈酸痛的毛病？每天对着电脑噼里啪啦，脖子跟脑袋都快不是自己的了。去按摩店吧，钱包受不了，时间也挤不出来。难道就只能硬扛着吗？当然不是！今天我就教你几招，让你在家就能轻松搞定肩颈问题，5分钟告别僵硬，简直不要太爽！

首先，我们要知道，肩颈酸痛的罪魁祸首是谁？久坐不动，姿势不正确！长期保持一个姿势，肌肉当然会僵硬。所以，第一步就是要动起来！

第一招：摇头晃脑，放松颈椎

别笑，这可不是让你傻乐！头部前后左右缓慢地转动，幅度不用太大，感受到颈椎的拉伸感就可以。每个方向做10次，动作要慢，要轻柔，不要猛烈地甩头，不然容易受伤。

第二招：耸肩放松，告别“缩脖子”

想象一下，你要躲避什么东西，用力把肩膀向上耸起，尽量靠近耳朵，保持这个姿势3秒钟，然后放松，让肩膀自然下垂。重复做10次。这个动作可以有效缓解肩部肌肉的紧张，改善“缩脖子”的姿势。

第三招：按揉风池穴，缓解头痛

风池穴在哪里？在后脑勺，沿着颈后的发际线向上摸，可以摸到两个凹陷的地方，这就是风池穴。用拇指或者食指按揉这两个穴位，力度要适中，以感觉到酸胀为宜。按揉3-5分钟，可以缓解头痛、颈椎不适等症状。

第四招：按揉肩井穴，疏通经络

肩井穴位于肩膀的正上方，乳头直线上，肩部最高点的位置。用中指按揉肩井穴，力度要稍微大一点，以感觉到酸痛为宜。按揉3-5分钟，可以疏通经络，缓解肩颈酸痛。但是注意，孕妇不宜按揉肩井穴哦！

第五招：双手搓热，敷于颈后

把双手搓热，然后敷于颈后的位置，利用手掌的热量来温暖颈椎，促进血液循环。这个方法非常简单，但是效果却很好。可以反复做几次，直到颈部感觉温暖为止。

除了以上几个动作，我还想分享一些小技巧：

• 保持正确的坐姿：腰背挺直，肩膀放松，电脑屏幕的高度要与视线平齐。
• 定时休息：每工作1小时，就要起来活动一下，做一些简单的伸展运动。
• 热敷：用热毛巾或者热水袋敷在肩颈部位，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
• 选择合适的枕头：枕头的高度要适中，以能够支撑颈椎为宜。

这些方法虽然简单，但是只要坚持下去，就能有效地缓解肩颈酸痛。而且，这些都是自我按摩的方法，随时随地都可以做，非常方便。怎么样，是不是觉得在家也能享受SPA级别的待遇了？

当然，如果你的肩颈酸痛非常严重，或者伴有其他症状，比如手臂麻木、头晕等，那就一定要及时就医，寻求专业的治疗。千万不要自己瞎折腾，耽误了病情。

对了，还有一个小秘密要告诉你。想要效果更好，可以搭配一些精油使用。比如薰衣草精油、迷迭香精油等，都有舒缓肌肉、缓解疼痛的作用。但是要注意，精油的浓度要适宜，不要直接涂抹在皮肤上，要用基础油稀释后再使用。

总而言之，爱护自己的身体，要从细节做起。别总是等到身体发出警报了，才开始重视。现在就开始行动起来，每天花几分钟的时间，做做自我按摩，放松一下肩颈，让自己的身体更加健康舒适！ 想要舒缓疲劳，行动起来吧！