告别酸痛！社畜必备の3分钟颈椎腰椎自救按摩大法！

打工人们！你们的颈椎还好吗？是不是每天对着电脑，感觉脖子像水泥一样硬，腰像断了一样疼？别慌！作为一名资深养生爱好者，今天我就要教大家一套超简单的3分钟颈椎腰椎自救按摩大法，让你告别酸痛，原地复活！

先来说说颈椎。长时间低头玩手机、伏案工作，都会让颈椎承受巨大的压力。久而久之，就会出现颈椎疼痛、僵硬、头晕等症状。这时候，你需要的是：

第一步：风池穴按摩。风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂平行。用双手拇指按压风池穴，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按压30秒，重复3-5次。按摩风池穴可以缓解颈部肌肉紧张，改善头部血液循环。

第二步：肩井穴按摩。肩井穴位于肩上，在肩峰与颈椎第七节棘突连线的中点。用一只手的中指按压对侧的肩井穴，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按压30秒，重复3-5次。按摩肩井穴可以缓解肩颈部的疼痛和僵硬，改善肩部的活动度。如果你想学习更多按摩基础，可以找专业的按摩师指导哦！

第三步：颈部拉伸。用双手轻轻地将头部向一侧倾斜，保持这个姿势15秒，然后换另一侧。重复3-5次。颈部拉伸可以增加颈部的柔韧性，缓解颈部肌肉的紧张。

接下来，我们来聊聊腰椎。久坐不动、姿势不良，都会让腰椎承受巨大的压力。久而久之，就会出现腰椎疼痛、腰肌劳损等症状。这时候，你需要的是：

第一步：腰阳关穴按摩。腰阳关穴位于腰部，在后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷处。用双手拇指按压腰阳关穴，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按压30秒，重复3-5次。按摩腰阳关穴可以缓解腰部的疼痛和僵硬，改善腰部的血液循环。

第二步：委中穴按摩。委中穴位于膝盖后方的腘窝中点。用双手拇指按压委中穴，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按压30秒，重复3-5次。按摩委中穴可以缓解腰背部的疼痛和僵硬，改善下肢的血液循环。

第三步：腰部扭转。坐在椅子上，双脚平放在地面上。双手扶住椅背，身体向一侧扭转，保持这个姿势15秒，然后换另一侧。重复3-5次。腰部扭转可以增加腰部的柔韧性，缓解腰部肌肉的紧张。如果想针对颈椎腰椎做更专业的按摩，建议寻求专业人士的帮助哦！

这套3分钟颈椎腰椎自救按摩大法，简单易学，随时随地都可以做。每天坚持做一做，就能有效缓解颈椎腰椎的酸痛，让你重新焕发活力！

当然啦，按摩只是辅助手段，最重要的还是要保持良好的生活习惯。比如，保持正确的坐姿、避免长时间低头、适当进行运动等等。只有这样，才能真正告别颈椎腰椎的困扰。

最后，我想说，身体是革命的本钱。打工人们，一定要好好爱护自己的身体，不要让颈椎腰椎成为你奋斗路上的绊脚石！