都市白领必学：3分钟办公室自我按摩，拯救你的颈椎腰椎！

魔都的打工人，你们好！每天对着电脑噼里啪啦，是不是感觉颈椎腰椎都快报废了？别慌！今天就教你们几招，利用上班摸鱼的3分钟，就能拯救你的老腰老颈椎！

咱们都知道，久坐伤身，尤其是长时间保持一个姿势，更容易导致颈椎腰椎劳损。但是，工作再忙，也不能忘了关爱自己啊！与其等着周末去按摩店排队，不如学会几招简单的自我按摩，随时随地缓解疲劳！

第一招：颈椎舒缓操

这套操简单易学，只需要一把椅子就能完成！

• 前后点头： 缓慢地将头向前低，下巴尽量靠近胸部，然后缓慢地将头向后仰，眼睛看向天花板。重复10-15次。
• 左右转头： 缓慢地将头向左转，尽量让下巴靠近肩膀，然后缓慢地将头向右转，同样尽量让下巴靠近肩膀。重复10-15次。
• 耸肩： 将双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，然后缓慢地放下。重复10-15次。
• 颈部画圈： 缓慢地用头画圈，先顺时针画10圈，再逆时针画10圈。

第二招：腰椎放松术

这套术可以有效缓解腰部酸痛，改善腰椎血液循环！

• 腰部旋转： 坐在椅子上，双手扶住椅背，缓慢地将腰部向左旋转，尽量让身体转向左侧，然后缓慢地将腰部向右旋转，同样尽量让身体转向右侧。重复10-15次。
• 腰部前屈： 坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，身体向前弯曲，尽量用手触碰脚尖。保持这个姿势10-15秒，然后缓慢地起身。重复5-10次。
• 敲打腰部： 用空心拳轻轻敲打腰部两侧的肌肉，可以放松腰部肌肉，缓解酸痛。

第三招：穴位按摩

除了简单的运动，还可以结合穴位按摩，效果更佳！

• 合谷穴： 用拇指按揉合谷穴，每次按揉3-5分钟，可以缓解头痛、牙痛，改善颈椎不适。
• 腰阳关穴： 位于腰部后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷处。用拇指按揉腰阳关穴，每次按揉3-5分钟，可以缓解腰痛、腰肌劳损。
• 委中穴： 位于膝盖后方的腘窝正中点。用拇指按揉委中穴，每次按揉3-5分钟，可以缓解腰痛、腿痛。

温馨提示：

• 在进行自我按摩时，力度要适中，不要用力过猛，以免造成肌肉损伤。
• 如果有任何不适，应立即停止按摩，并咨询医生。
• 长期坚持自我按摩，可以有效预防颈椎腰椎疾病。

总之，关爱自己的身体，从点滴做起！学会这几招简单的办公室自我按摩，让你在忙碌的工作中也能保持健康的身心！记住，身体是革命的本钱，只有拥有健康的身体，才能更好地奋斗！加油，打工人！