告别职业病：上海白领必备的办公室自我按摩技巧，拯救你的老腰！

魔都的打工人们，你们的腰还好吗？每天坐在电脑前，脖子僵硬、腰酸背痛，是不是感觉身体被掏空？别担心，今天就来拯救你们！作为一名养生专家，我深知久坐对身体的危害，所以特地为你们量身定制了一套办公室自我按摩技巧，简单易学，随时随地都能给自己做个SPA！

首先，要明确一点，自我按摩不是随便捏捏捶捶，而是要找到穴位，用对力道。这样才能真正缓解肌肉疲劳，疏通经络，达到养生的目的。

颈椎篇：告别“乌龟颈”，舒缓肩颈压力

1. 风池穴：位于后脑勺下方，两条筋的凹陷处。用双手拇指按压风池穴，力度适中，以感觉酸胀为宜。可以缓解头痛、颈椎僵硬等问题。

2. 肩井穴：位于肩部最高点，乳头正上方与肩线交接处。用中指按压肩井穴，力度稍大，可以缓解肩颈酸痛、落枕等问题。记得深呼吸，放松肩膀！

腰椎篇：拯救“老腰”，告别腰酸背痛

1. 腰眼穴：位于腰部第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸。用双手拇指或食指按揉腰眼穴，以感觉酸胀为宜。可以缓解腰酸背痛、肾虚等问题。

2. 委中穴：位于膝盖后方的横纹中点。用拇指按压委中穴，力度稍大，可以缓解腰背疼痛、坐骨神经痛等问题。

手部篇：舒缓“鼠标手”，告别腕管综合征

1. 劳宫穴：位于手掌心，握拳时中指指尖所指之处。用拇指按压劳宫穴，以感觉酸胀为宜。可以缓解手部疲劳、失眠等问题。

2. 合谷穴：位于手背，拇指和食指之间的凹陷处。用拇指按压合谷穴，力度稍大，可以缓解头痛、牙痛、感冒等问题。

注意事项：

• 按摩前要保持放松的心情，选择安静舒适的环境。
• 按摩时力度要适中，以感觉酸胀为宜，不要过度用力。
• 孕妇、高血压患者、心脏病患者等特殊人群，请咨询医生后再进行按摩。
• 配合深呼吸，可以增强按摩效果。

当然，光靠自我按摩是不够的，还要注意调整坐姿，避免长时间保持同一姿势。每隔一段时间就要起身活动一下，伸伸懒腰，放松一下。如果觉得自我按摩效果不佳，也可以去专业的按摩店体验一下经典按摩，让专业的按摩师来帮你舒缓身心。

记住，身体是革命的本钱，好好爱护自己，才能更好地奋斗！希望这套办公室自我按摩技巧能帮助到你们，祝大家都能拥有健康的身体和快乐的心情！