告别僵硬！上海阿姨亲授：3招独门按摩手法，让你全身松快到飞起！

哎哟喂，各位上海的小伙伴们，最近是不是感觉身体像上了发条，紧绷得厉害？工作压力山大，加上梅雨季节的湿气，颈椎腰椎都叫苦连天了吧？今天就来跟大家分享几个我阿姨压箱底的独门按摩手法，保证你试过就爱上，全身松快到飞起！

阿姨可是从小看着我长大的，以前是弄堂里的按摩师，手艺那叫一个绝！这几招都是她教我的，简单易学，在家就能自己操作，省钱又舒服，绝对是阿拉上海人居家必备的养生秘笈！

第一招：颈椎舒缓大法

颈椎不舒服，现在年轻人十个有八个都逃不过。长时间低头玩手机、伏案工作，颈椎就像被钉在了椅子上，动都动不了。

1. 准备： 找个舒服的椅子坐好，全身放松。

2. 按揉风池穴： 位于后脑勺下方，两条大筋外缘的凹陷处。用拇指或中指按揉，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按揉3-5分钟，可以缓解颈椎疲劳，改善头痛。

3. 拿捏颈部肌肉： 用拇指和食指、中指一起，像抓面团一样，从上往下拿捏颈部肌肉。力度要轻柔，不要用力过猛，以免造成损伤。每次拿捏5-10分钟，可以放松颈部肌肉，缓解僵硬。

4. 颈部旋转： 缓慢地将头向各个方向旋转，尽量让颈部活动开来。注意动作要轻柔，不要用力过猛，以免拉伤颈部肌肉。每个方向旋转5-10次。

第二招：腰部放松术

腰酸背痛也是上班族的通病。长时间坐着，腰部肌肉得不到放松，时间长了就会腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出。

1. 准备： 仰卧在床上，双腿屈膝，双手放在身体两侧。

2. 按揉腰眼穴： 位于腰部，第四腰椎棘突下旁开约3.5寸的位置。用拇指或中指按揉，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按揉3-5分钟，可以缓解腰部疲劳，改善腰酸背痛。

3. 敲打腰部： 用双手握拳，轻轻敲打腰部两侧。力度要轻柔，不要用力过猛，以免造成损伤。每次敲打5-10分钟，可以放松腰部肌肉，促进血液循环。

4. 拱桥式： 抬起臀部，使身体呈拱桥状。保持姿势10-15秒，然后缓慢放下。重复5-10次，可以增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。

第三招：腿部舒压操

久站或久坐都会导致腿部血液循环不畅，出现腿部酸胀、水肿等问题。

1. 准备： 坐在椅子上，双腿自然放松。

2. 按揉小腿肌肉： 用双手从上往下按揉小腿肌肉。力度要适中，以感到酸胀为宜。每次按揉5-10分钟，可以放松小腿肌肉，改善血液循环。

3. 敲打腿部： 用双手握拳，轻轻敲打腿部两侧。力度要轻柔，不要用力过猛，以免造成损伤。每次敲打5-10分钟，可以促进血液循环，缓解腿部水肿。

4. 抬腿运动： 平躺在床上，将双腿抬起，与身体呈90度角。保持姿势10-15秒，然后缓慢放下。重复5-10次，可以促进腿部血液循环，缓解腿部疲劳。

温馨提示：

• 按摩时要注意力度，不要用力过猛，以免造成损伤。
• 按摩前可以先用热毛巾敷一下，或者洗个热水澡，效果会更好。
• 如果按摩后出现不适，应立即停止按摩，并咨询医生。

希望这几招独门按摩手法能帮助到大家，让大家在忙碌的生活中也能保持健康的身心。记住，身体是革命的本钱，要好好爱护自己哦！