告别僵硬：沪上白领必备的5分钟办公室自我按摩秘籍，解锁健康活力！

魔都打工人的苦，谁懂？每天对着电脑噼里啪啦，脖子僵硬、腰酸背痛是常态。下班只想瘫着，根本没力气去健身房。难道只能眼睁睁看着亚健康缠身吗？

当然不！今天就来教你们几招超简单的办公室自我按摩秘籍，利用碎片时间，舒缓疲劳，让你满血复活！

第一招：颈椎舒缓术

长时间低头看屏幕，颈椎肯定遭罪。这招能有效缓解颈部僵硬。

1. 双手搓热，放在后颈部，轻轻按摩。
2. 用拇指和食指捏揉后颈肌肉，尤其是风池穴（位于后颈部，后发际角凹陷处）。
3. 头部做缓慢的环绕运动，顺时针、逆时针各 10 次。

第二招：肩部放松操

肩膀酸痛？试试这招！

1. 耸肩：向上耸起双肩，保持 5 秒，然后放松。重复 10 次。
2. 绕肩：双手放在肩膀上，向前、向后各绕 10 圈。
3. 用手指按摩肩井穴（位于肩部最高点，乳头正上方与肩线交接处）。

第三招：腰部呵护法

久坐族必备！告别腰酸背痛！

1. 双手叉腰，向左、向右转动腰部，各 10 次。
2. 用手掌按摩腰部，从上到下，从下到上，各 20 次。
3. 按揉肾俞穴（位于腰部，第二腰椎棘突下旁开 1.5 寸）。

第四招：眼部明亮术

眼睛干涩、疲劳？这招拯救你！

1. 闭上眼睛，用手指轻轻按摩眼眶周围，顺时针、逆时针各 10 圈。
2. 按揉睛明穴（位于眼内角上方）。
3. 远眺：每隔 30 分钟，看看窗外的绿色植物，让眼睛放松一下。

第五招：腿部活力激活

久坐导致腿部血液循环不畅？动起来！

1. 踮脚：双脚并拢，踮起脚尖，保持 5 秒，然后放下。重复 15 次。
2. 敲打腿部：用拳头轻轻敲打腿部肌肉，促进血液循环。
3. 按揉足三里穴（位于小腿前外侧，犊鼻下 3 寸）。

这五招自我按摩秘籍，简单易学，随时随地都能做。坚持下去，你会发现身心健康状态越来越好。当然，如果情况比较严重，还是建议去专业的按摩机构进行舒筋活络哦！

记住，你的身体是革命的本钱！好好爱自己，才能更好地奋斗！上海的打工人们，一起加油吧！