告别肩颈僵硬！3招办公室“葛优瘫”自救按摩术，亲测有效！

各位久坐办公室的打工人，你们的肩颈还好吗？是不是每天都感觉像背了一座山，酸痛到怀疑人生？别慌！作为一名资深“葛优瘫”患者，我今天要分享一套亲测有效的办公室自救按摩术，让你轻松告别肩颈僵硬，原地复活！

第一招：按揉风池穴，缓解头痛脑胀

风池穴位于后脑勺下方，颈部上方，两条大筋之间的凹陷处。这个穴位主治头痛、眩晕、颈项强痛等症状。用双手拇指按揉风池穴，力度适中，以感觉酸胀为宜。每次按揉3-5分钟，可以有效缓解头痛脑胀，提神醒脑。

想象一下，工作了一上午，脑袋昏昏沉沉的，按揉几分钟风池穴，瞬间感觉清醒了不少。这个方法真的非常实用，强烈推荐给大家！

第二招：揉捏肩井穴，舒缓肩颈压力

肩井穴位于肩部最高点，颈根与肩峰连线的中点。这个穴位主治肩背酸痛、颈项强痛等症状。用一只手的拇指和食指揉捏对侧的肩井穴，力度适中，以感觉酸胀为宜。每次揉捏3-5分钟，可以有效舒缓肩颈压力，缓解肩背酸痛。经常做桑拿蒸汽，也能有效放松肌肉哦！

我每天对着电脑工作，肩颈经常僵硬得像石头一样。自从学会了揉捏肩井穴，肩颈酸痛的问题得到了很大的改善。现在每天下午都会揉捏几分钟，感觉整个人都轻松了不少。

第三招：拉伸颈椎，改善颈椎活动度

长期低头工作，容易导致颈椎变形，影响颈椎的活动度。可以通过拉伸颈椎来改善颈椎的活动度，缓解颈椎疼痛。可以尝试以下几种拉伸方法：

• 头部向左侧倾斜，用左手轻轻拉住右侧头部，保持15-30秒。然后换另一侧重复。
• 头部向前倾斜，用双手轻轻按压后脑勺，保持15-30秒。
• 头部向后仰，用双手轻轻托住下巴，保持15-30秒。

拉伸颈椎的时候，要缓慢进行，不要用力过猛，以免造成损伤。每次拉伸15-30秒，可以有效改善颈椎的活动度，缓解颈椎疼痛。

除了以上三种方法之外，平时还可以多做一些颈椎保健操，比如颈椎米字操、颈椎旋转操等。这些保健操可以有效预防颈椎病，保护颈椎健康。

当然啦，除了自我按摩之外，保持良好的坐姿也很重要。尽量避免长时间低头工作，每隔一段时间就要起来活动一下，放松一下肩颈。只有养成良好的习惯，才能真正告别肩颈僵硬，拥有健康的身体。

这套办公室自救按摩术，我已经坚持了好几个月，效果真的非常明显。如果你也饱受肩颈僵硬的困扰，不妨试试看。相信你也会感受到它的神奇之处！