舒缓身心，随时随地：上海桑拿按摩网站教你简单有效的自我按摩技巧

现代生活节奏快，压力大，很多人都感到身体疲惫、肌肉酸痛。与其总是依赖专业的桑拿按摩，不如学习一些简单的自我按摩技巧，随时随地舒缓身心。上海桑拿按摩网站今天就为大家介绍几种简单易学的自我按摩方法，让你轻松摆脱疲劳，享受健康生活。

头部按摩：

头部是人体神经最集中的地方之一，经常按摩头部可以缓解头痛、改善睡眠、提神醒脑。你可以用指腹轻轻按揉太阳穴、百会穴（位于头顶正中线与两耳尖连线的交点）、风池穴（位于后颈部，在枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处）。每个穴位按揉2-3分钟，力度以感到轻微酸胀为宜。

颈部按摩：

长时间伏案工作或低头玩手机容易导致颈椎劳损。你可以用双手交替按摩颈部两侧的肌肉，从上往下，再从下往上，反复按摩。还可以用拇指按揉风池穴和肩井穴（位于肩上，大椎穴与肩峰连线的中点），缓解颈肩部的紧张和酸痛。想要更深度放松，可以试试配合热敷。

肩部按摩：

肩部肌肉僵硬是很多上班族的常见问题。你可以用手指按揉肩部的肌肉，重点按揉肩井穴和肩峰穴（位于肩峰前下方，三角肌上部）。还可以用手掌拍打肩部，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

腰部按摩：

腰部是支撑人体的重要部位，长期久坐或站立容易导致腰肌劳损。你可以用双手搓揉腰部两侧的肌肉，从上往下，再从下往上，反复搓揉。还可以用拳头轻轻捶打腰部，促进血液循环，缓解腰部酸痛。

腿部按摩：

长时间站立或行走容易导致腿部肌肉疲劳。你可以用双手按摩腿部肌肉，从上往下，再从下往上，反复按摩。还可以用拇指按揉足三里穴（位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前缘旁开一横指）、涌泉穴（位于足底前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），缓解腿部疲劳，促进血液循环。

注意事项：

• 按摩时力度要适中，以感到轻微酸胀为宜，不要用力过猛。
• 按摩前可以涂抹一些按摩油或乳液，以减少摩擦，保护皮肤。
• 孕妇、皮肤病患者、骨折患者等不宜进行自我按摩。

上海桑拿按摩网站提醒您，自我按摩只是辅助手段，如果身体出现严重不适，应及时就医。