告别疲惫肌：魔都打工人必学的3分钟办公室自我按摩术！

魔都的打工人们，每天996的生活是不是已经让你感觉身体被掏空？脖子僵硬，肩膀酸痛，眼睛干涩… 别慌！今天就来教你一套3分钟就能搞定的办公室自我按摩术，让你原地复活，满血回归！

先说说这长期久坐的危害，简直罄竹难书啊！血液循环不畅，肌肉劳损，身心健康都亮红灯了。但是，我们又不能辞职回家躺平，对吧？所以，只能自救！

第一步：颈椎放松操

坐直身体，肩膀放松。头部缓慢地向前倾，让下巴尽量贴近胸口，感受颈椎后侧的拉伸。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢地将头部向后仰，尽量向后看，感受颈椎前侧的拉伸。同样保持5秒钟。重复这个动作5-10次。 记住，动作一定要缓慢，不要用力过猛，以免造成颈椎损伤。 毕竟咱们要的不是落枕，而是身心舒畅！

第二步：肩颈舒缓按摩

用你的右手去按摩左边的肩膀，找到那个酸胀的痛点（一般在肩膀和颈椎的交界处），用拇指按压，顺时针和逆时针交替按摩，每次按摩30秒。然后换另一边。这个动作可以有效地缓解肩颈的疲劳和酸痛。我跟你说，按的时候可能会有点疼，但是按完之后，你会感觉整个肩膀都轻松了！

第三步：眼部焕活按摩

闭上眼睛，用你的食指和中指轻轻地按压眼眶周围的穴位。从眼头开始，沿着眼眶的边缘，依次按压睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、瞳子髎穴。每个穴位按压5秒钟，然后轻轻地揉动。这个动作可以促进眼部的血液循环，缓解眼疲劳，改善视力。长时间对着电脑的上海白领们，一定要好好爱护自己的眼睛啊！

第四步：手部放松按摩

双手交替握拳，然后用力张开，重复这个动作10-15次。然后，用一只手去按摩另一只手的手背和手心，重点按摩手腕和手指的关节。这个动作可以缓解手部的疲劳和僵硬，预防鼠标手。毕竟，咱们还要靠这双手码代码、写方案呢！

第五步：头部醒神按摩

用你的指腹轻轻地敲击头顶、后脑勺和太阳穴。敲击的时候，可以稍微用点力，但是不要太重，以免造成头痛。这个动作可以促进头部的血液循环，提神醒脑，改善记忆力。感觉昏昏欲睡的时候，不妨试试这个方法，保证让你精神焕发！

这套办公室自我按摩术，简单易学，随时随地都可以进行。每天坚持做几分钟，就能有效地缓解身体的疲劳和不适，让你在工作中保持最佳状态。记住，身体是革命的本钱，只有拥有健康的身体，才能更好地奋斗！ 精气神足了，升职加薪还不是指日可待？

当然，如果你觉得自我按摩不够给力，也可以考虑去专业的按摩店放松一下。毕竟，偶尔宠爱一下自己也是很有必要的嘛！

希望这套按摩术能帮助到你，祝你工作顺利，身体健康！