告别肩颈僵硬！魔都上班族必备：3分钟自救按摩大法，亲测有效！

魔都的上班族们，举起你们的手！是不是每天都感觉肩颈像被石头压住一样，又酸又痛？尤其是长时间对着电脑工作，颈椎病、肩周炎，简直是家常便饭！作为一名资深码农，我深知这种痛苦！

所以，今天我要分享一套我亲测有效的3分钟自救按摩大法，帮助大家告别肩颈僵硬，缓解疲劳！这套按摩手法简单易学，随时随地都可以做，效果杠杠的！

准备工作：

• 找到一个安静舒适的环境，让自己放松下来。
• 可以涂抹一些按摩油或者乳液，增加润滑度。

按摩手法：

1. 揉捏肩颈：用手指揉捏肩颈部位的肌肉，从上到下，从左到右，反复揉捏3-5分钟。重点揉捏颈椎两侧的肌肉，以及肩膀上的斜方肌。
2. 按压风池穴：风池穴位于后颈部，在枕骨下，两条大筋外缘的凹陷中。用拇指按压风池穴，力度适中，以感觉到酸胀感为宜，按压1-2分钟。
3. 点按肩井穴：肩井穴位于肩上，大椎与肩峰端连线的中点。用中指按压肩井穴，力度适中，以感觉到酸胀感为宜，按压1-2分钟。
4. 拉伸颈椎：缓慢地将头部向左侧倾斜，用左手轻轻拉住右耳，保持这个姿势15-30秒。然后换另一侧，重复这个动作。
5. 转动肩部：将双肩向前转动10次，再向后转动10次。

注意事项：

• 按摩时力度要适中，不要用力过猛，以免造成损伤。
• 如果感到疼痛或者不适，应立即停止按摩。
• 孕妇、高血压患者、心脏病患者等特殊人群，应在医生的指导下进行按摩。

这套按摩手法，我每天都会做两次，早上起床后一次，晚上睡觉前一次。坚持了一段时间，我发现肩颈僵硬的情况明显改善了，头晕、头痛的症状也减少了。而且，睡眠质量也提高了，感觉整个人都轻松了不少。

当然，按摩只是缓解肩颈僵硬的一种方法，更重要的是要改善不良的生活习惯。比如，要注意保持正确的坐姿，避免长时间低头看手机，适当进行运动锻炼等等。如果你发现自己长期处于亚健康状态，一定要及时调整生活方式，并寻求专业的医疗帮助。

除了这套自救按摩大法，我还推荐大家去正规的按摩店进行按摩。专业的按摩师可以帮助你更有效地缓解肩颈僵硬，舒缓身心。在上海，有很多不错的按摩店，大家可以根据自己的需求进行选择。当然，选择按摩手法也很重要，适合自己的才是最好的。

最后，希望大家都能拥有健康的肩颈，告别肩颈僵硬的困扰！记住，身体是革命的本钱，一定要好好爱护自己！