告别硬邦邦！魔都打工人必备：一学就会的居家按摩手法解压指南

魔都的节奏，快到让人喘不过气！每天早高峰挤地铁，晚上加班到深夜，感觉整个人都硬邦邦的，像块石头一样！想去按摩店放松一下，钱包又不允许，有没有同感的沪漂族们？别慌！今天我就来教你们几招在家就能轻松搞定的按摩手法，让你告别肌肉酸痛，原地复活！

先别急着划走，我保证这些手法简单易学，不需要任何专业知识，只要你有一双手，就能给自己安排一场舒服的SPA！

第一招：颈椎舒缓大法

颈椎问题，绝对是打工人的老朋友了！长时间对着电脑，颈椎早就发出了抗议！

手法：

1. 找到颈椎两侧的肌肉（就是脖子后面那两条），用拇指和食指轻轻捏起，像揉面一样，由上往下慢慢揉捏。

2. 在颈椎两侧找到几个比较酸痛的点，用指腹按压住，稍微用力，然后顺时针、逆时针各揉动几圈。

3. 用空心拳轻轻敲打颈椎两侧，注意力度要轻柔，不要太用力，不然会适得其反哦！

小贴士：

揉捏的时候可以配合一些精油或者按摩膏，效果会更好！ 如果找不到酸痛点，就多按几次，总能找到的！

第二招：肩部放松术

肩部也是容易紧张的部位，尤其是经常背电脑包或者长时间保持一个姿势的人，肩部肌肉很容易僵硬。

手法：

1. 用一只手的手掌放在对侧的肩膀上，从肩膀根部开始，慢慢向手臂方向揉搓，力度可以稍微大一些。

2. 用手指按压肩膀上的几个穴位，比如肩井穴、肩髎穴等，每个穴位按压10-20秒。

3. 耸肩！用力向上耸肩，保持几秒钟，然后放松，重复几次，可以有效缓解肩部疲劳。

小贴士：

耸肩的时候注意呼吸，向上耸肩的时候吸气，放松的时候呼气。 如果感觉肩部疼痛，可以适当减少力度或者缩短时间。

第三招：腰部呵护宝典

久坐族最大的敌人就是腰痛！ 坐久了，腰部肌肉得不到放松，很容易出现腰酸背痛的情况。

手法：

1. 双手握拳，用拳头轻轻敲打腰部两侧，从上往下，从下往上，反复敲打几分钟。

2. 用手指按压腰部的几个穴位，比如肾俞穴、腰阳关穴等，每个穴位按压10-20秒。

3. 坐在椅子上，身体向前弯曲，尽量用手去够脚尖，可以拉伸腰部肌肉，缓解腰部疲劳。

小贴士：

敲打腰部的时候力度要适中，不要太用力，以免伤到腰部。 弯腰的时候注意不要用力过猛，以免拉伤腰部肌肉。

第四招：腿部舒筋大法

腿部也是容易疲劳的部位，尤其是长时间站立或者走路的人，腿部肌肉很容易酸胀。

手法：

1. 用双手从大腿根部开始，向下揉搓腿部肌肉，力度可以稍微大一些。

2. 用拳头轻轻敲打腿部肌肉，尤其是小腿肚，可以有效缓解腿部疲劳。

3. 坐在床上，抬起一条腿，用手按摩脚底，尤其是脚底的涌泉穴，可以促进血液循环，缓解腿部疲劳。

小贴士：

按摩脚底的时候可以配合一些精油或者按摩膏，效果会更好！ 如果感觉腿部疼痛，可以适当减少力度或者缩短时间。

第五招：头部醒神大法

工作了一天，头昏脑胀？ 试试这个头部按摩，让你瞬间清醒！

手法：

1. 用指腹轻轻按压头顶的百会穴，顺时针、逆时针各揉动几圈。

2. 用指腹按摩太阳穴，顺时针、逆时针各揉动几圈。

3. 用手指梳理头发，从前额向后梳，反复梳理几分钟，可以促进头部血液循环，缓解头部疲劳。

小贴士：

按摩头部的时候力度要轻柔，不要太用力，以免引起头痛。 可以配合一些薄荷精油或者清凉油，效果会更好！

这些按摩手法，都是我多年养生经验的总结，简单易学，效果也很不错！ 坚持每天花几分钟时间给自己做个按摩，不仅可以缓解身体疲劳，还可以放松心情，提高睡眠质量。

当然啦，按摩只是辅助手段，想要拥有健康的身体，还需要注意饮食均衡、作息规律、适量运动，这些才是上海养生的根本！ 尤其是现在四季养生也要注意，根据季节变化调整按摩和饮食习惯哦！

最后，希望大家都能在魔都找到属于自己的平衡，拥有健康快乐的生活！ 记住，爱自己，才是最重要的！