零基础也能上手！上海阿姨教你几招，在家轻松享受专业级按摩

嘿，各位！想学按摩又怕难？别担心，今天上海阿姨我就来教你们几招，保证简单易学，在家就能给自己和家人安排上舒服的按摩！

为啥要学按摩？现在生活节奏这么快，压力山大，肩颈腰背哪个不是硬邦邦的？自己按一按，或者给家人按一按，能放松肌肉，缓解疲劳，还能增进感情呢！而且，学会点基础按摩手法，以后去外面做按摩，也能知道技师按得好不好，值不值这个价！

第一招：肩颈放松大法

这可是上班族必备！长时间对着电脑，肩颈僵硬得像块石头。教你们几个穴位，按一按，立刻感觉轻松不少。

• 风池穴：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷中。用拇指指腹按揉，力度适中，以感到酸胀为宜。
• 肩井穴：位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点。这个穴位比较敏感，力道要轻柔，可以采用点按的方式。
• 颈百劳穴：位于后颈部，大椎穴直上2寸，再左右旁开1寸。用食指或中指按揉，可以缓解颈椎疲劳。

每个穴位按揉 1-2 分钟，可以配合一些颈部活动，比如头部左右转动、前后低头抬头等，效果更好哦！

第二招：腰背舒缓秘诀

腰酸背痛也是现代人的通病。久坐、姿势不正、缺乏运动，都容易导致腰背肌肉劳损。下面这几个穴位，可以帮助你舒缓腰背，改善不适。

• 肾俞穴：位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。用拇指指腹按揉，可以补肾益气，强健腰背。
• 腰阳关穴：位于腰部，第四腰椎棘突下。用拇指指腹按揉，可以温阳散寒，通经活络。
• 委中穴：位于腘窝横纹的中点。用拇指指腹点按，可以疏通膀胱经，缓解腰背疼痛。

按揉这些穴位时，可以配合一些腰部活动，比如腰部左右旋转、前后弯曲等，效果更佳。

第三招：腿脚轻松按摩

站了一天，腿脚酸胀得不行？试试这几个穴位，可以促进血液循环，缓解疲劳。

• 足三里穴：位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，胫骨前缘外侧1横指处。用拇指指腹按揉，可以健脾益气，强身健体。
• 三阴交穴：位于小腿内侧，内踝尖直上3寸，胫骨后缘。用拇指指腹按揉，可以滋阴养血，调理月经。
• 涌泉穴：位于足底，屈趾时，足前部凹陷处。用拇指指腹点按，可以滋肾益精，安神定惊。

按揉这些穴位时，可以配合一些腿部活动，比如踮脚、踢腿等，效果更好。还可以用热水泡脚，促进血液循环。

按摩小贴士：

• 力度要适中：不要追求“痛则通”，按摩的目的是放松肌肉，而不是造成二次损伤。
• 找准穴位：如果找不准穴位，可以参考一些按摩教学视频或书籍。
• 放松心情：按摩时要保持心情放松，不要有杂念。
• 循序渐进：刚开始按摩时，时间不宜过长，可以逐渐增加按摩时间。
• 配合精油：可以使用一些具有舒缓功效的精油，比如薰衣草精油、迷迭香精油等，可以增强按摩效果。

注意事项：

• 孕妇、月经期女性、有出血倾向者、严重心脏病患者、皮肤破损者，不宜进行按摩。
• 按摩后应注意保暖，避免受凉。
• 如果按摩后出现不适，应立即停止按摩，并咨询医生。

怎么样，是不是觉得按摩其实很简单？只要掌握一些基础手法和穴位，就能在家轻松享受专业级按摩！快来试试吧！

上海阿姨在这里祝大家身体健康，每天都充满活力！记住，身体是革命的本钱，一定要好好爱护自己哦！下次再教你们一些更高级的按摩技巧！