魔都打工人必备：办公室碎片时间，拯救肩颈腰的自我按摩大法！

姐妹们，魔都的打工生活，谁懂啊！每天对着电脑，感觉脖子都要断了，腰也酸得不行。下班只想瘫着，根本没力气去专业按摩店享受一下。但是，咱也不能一直这么硬扛着啊！今天就来分享一套我亲测有效的办公室自我按摩大法，利用碎片时间，拯救你的肩颈腰！

首先，我们要明确一个核心思想：疏通经络，放松肌肉。 很多时候，我们的酸痛都是因为长时间保持一个姿势，导致血液循环不畅，肌肉僵硬。所以，按摩的目的就是要把这些堵塞的地方给疏通开。

第一步：颈部按摩。

• 按揉风池穴： 找到你后脑勺下方，脖子两侧凹陷处，那就是风池穴。用大拇指按揉，力度适中，感觉到酸胀感即可。这个穴位可以缓解头痛、颈部僵硬，简直是打工人的救星！
• 颈部拉伸： 低头，让下巴尽量贴近胸部；抬头，尽量向后仰；左右侧屈，用耳朵尽量贴近肩膀。每个动作保持 15-20 秒，重复 3-5 次。

第二步：肩部按摩。

• 按揉肩井穴： 找到你肩膀最高点，用中指和食指按揉。这个穴位可以缓解肩膀酸痛、手臂麻木。
• 肩部环绕： 双手自然下垂，从前往后，再从后往前，环绕肩膀，活动肩关节。

第三步：腰部按摩。

• 按揉腰眼穴： 找到你腰部两侧的凹陷处，用大拇指按揉。这个穴位可以缓解腰酸背痛、肾虚腰痛。 关于按摩的起源，真的是历史悠久，古人的智慧果然不可小觑。
• 腰部旋转： 双手叉腰，顺时针、逆时针旋转腰部，活动腰椎。

小技巧：

• 按摩的时候可以配合一些精油或者按摩膏，效果会更好。
• 力度要适中，不要用力过猛，以免受伤。
• 如果你有严重的颈椎病或者腰椎病，建议先咨询医生，再进行按摩。

我的个性化观点：

我觉得自我按摩最重要的就是坚持！每天花几分钟，就可以缓解一天的疲劳。而且，在按摩的过程中，你也在关注自己的身体，了解自己的需求。这种身心合一的感觉，真的是太棒了！有时候，工作再忙，也要给自己一点时间，好好爱自己， 找个灵魂SPA放松一下也是极好的。

别再抱怨工作太累了，从现在开始，动起来，给自己一个舒服的下午吧！